Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Thân hình 6 múi là niềm mơ ước của bao chàng trai. Thật đơn giản Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ mách bạn các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng. Hãy đọc và áp dụng nhé.

Bài tập  số 1

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Nằm ngửa gập bụng

Gập bụng ngược luôn được xem là cách tập bụng an toàn cho cột sống hơn cho với việc bạn tập gập bụng cơ bản.

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ. Căng cơ bụng và nâng hông lên cao sao cho đầu gối gần ngực bạn.Giữ căng cơ trong vài giây, và hạ chân xuống. Thực hiện 10-12 lần

Chú ý là không thực hiện động tác quá nhanh và phải chậm rãi.

Bài tập số 2

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Đu người nhấc gối

Đu người lên thanh xà và thả lỏng người xuống. Duỗi thẳng hai chân ra và đẩy nhẹ xương chậu ra sau. Làm căng phần cơ bụng và nâng hai chân lên sao cho đùi vuông góc với thân người. Giữ yên 20s sau đó nhẹ nhàng hạ xuống lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập số 3

Đây là bài tập với bóng, nhìn qua có vẻ nó khá nhẹ nhàng tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Tư thế luyện tập như sau:

– Giữ quả bóng trên tay, 2 chân đứng rộng bằng vai sau đó 2 tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.

– Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Hình minh hoạ

Bài tập số 4

Bài tập số 4 khá đơn giản, không đòi hỏi luyện tập với tạ nặng nên chị em cũng có thể áp dụng phương pháp này đấy nhé.

– Nằm nghiêng, tay trái để vuông góc với người, tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.

– Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.

– Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.

– Hạ xuống rồi lặp lại động tác, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Hình minh hoạ

Bài tập số 5

– Bạn hãy nằm sấp trên mặt sàn sau đó chống tay và chân để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, cố gắng chân duỗi thẳng.

– Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.

– Tay phải và chân trái cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.

– Lặp lại động tác 10 lần.

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Hình minh hoạ

Với bài tập này, không chỉ có cơ bụng mà bắp tay của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập số 6

– Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.

– Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.

– Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Lặp lại động tác 20 lần.

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Hình minh hoạ

Các mẹo bổ sung để có cơ bụng 6 múi đẹp tại nhà

Ở trên là 1 số bài tập để bạn tập cơ bụng tại nhà có bụng 6 múi như mong đợi. Chỉ cần bạn luyện tập theo các cách này thì bụng 6 múi sẽ nhanh xuất hiện mà thôi. Và mình có một ít mẹo bổ sung thêm cho các bạn như sau:

– Tập các nhóm cơ lưng nhiều như bụng để giữ vóc dáng chuẩn.

– Đi bơi cũng là một hình thức tập cơ bụng tốt đấy.

– Không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng.

– Nên tập xen kẽ các nhóm cơ để cơ có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

– Không uống các loại nước có cồn.

– Ngủ sớm trước 10 giờ.

– Khởi động kĩ trước khi vào các bài tập luyện.

Trên đây là các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng mà Dinh Dưỡng Thể Hình giới thiệu cho bạn. Bạn hãy áp dụng đều đặn và thường xuyên để nhanh có thân hình 6 múi nhé.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *