Các bài tập chân cho nữ giúp bạn có đôi chân mật ong

Các bài tập chân cho nữ giúp bạn có đôi chân mật ong

Người phụ nữ nào cũng muốn có một đôi chân thon gọn và đẹp. Nhưng để có một đôi chân đẹp thì những bài tập chuyên dụng là một phần không thể nào thiếu. Tùy vào cấu tạo của từng bắp chân của mỗi người mà sẽ có những bài tập bắp chân tương ứng. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập bắp chân giúp bạn có đôi chân thon gọn.

Các bài tập bắp chân giúp bạn có đôi chân thon gọn

Bài tập 1

Bài tập bắp chân đầu tiên:

Đầu tiên, bạn ngồi xuống và giữ thẳng người. Sau đó, bạn duỗi chân thẳng ra và khép đôi chân sát lại, các ngón chân cũng chụm lại. Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay và gập người xuống cho các ngón tay chạm vào đầu ngón chân mà vẫn thẳng.

Nếu như bạn cảm thấy đôi bắp chân của bạn nóng và căng có nghĩa là bạn làm đúng. Các bạn vẫn tiếp tục giữ tư thế này 15 giây và lặp lại 3 lần nhé.

tập bắp chân

tập bắp chân 1

Bài tập 2:

Bạn giữ thẳng thân người, sau đó 2 tay chống hông. Vươn chân trái ra trước rồi sau đó bạn hãy từ từ hạ thấp đùi chân trái xuống, và đồng thời chân phải duỗi thẳng.

Nếu như bạn cảm thấy bắp chân của bạn đang căng ra và nóng lên có nghĩa là bạn đang làm đúng. Bạn hãy làm động tác này khoảng từ 10-15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

tập bắp chân

tập bắp chân 2

Bài tập 3

Một chân bạn hãy đặt bình thường ở mặt đất, còn chân còn lại bạn để ở mép gờ của cầu thang sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng một nửa bàn chân. Bạn hãy giữ cho cả hai chân thẳng rồi sau đó từ từ gập người về phía trước. Nếu như bạn cảm thấy căng và nóng ở bắp chân thì có nghĩa bạn đang làm đúng. Hãy giữ trong khoảng 10-15 giây và sau đó thực hiện 5 lần mỗi chân.

Bài tập 4

Đây giống như một bước cơ bản được lấy từ một bài tập Yoga. Động tác này giúp làm nhỏ bắp chân mà được rất nhiều người yêu thích. Bạn hãy làm thu nhỏ bắp chân này như sau:

Bạn chống hai tay xuống sàn nhà và từ từ đẩy tay về phía trước sao cho trọng lượng dần dồn lên hai gót chân. Đồng thời phần hông của bạn từ từ được nhô lên cao để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V ngược. Các bạn cần đặc biệt chú ý, phần trọng lượng của cơ thể phải được dồn lên gót chân. Nếu như trọng lượng dồn quá nhiều lên ngón chân thì bài tập này sẽ phản tác dụng và dẫn đến phần bắp chân của bạn sẽ bị phình to hơn. Nếu như bạn làm đúng thì bắp chân của bạn sẽ căng và được nóng lên. Bạn chỉ cần giữ tư thế “V” ngược khoảng tầm từ 25-30s là được.

tập bắp chân

tập bắp chân 3

Làm sao để bắp chân nhanh thon gọn

Các bạn thường xuyên hỏi Wheyshop câu hỏi này, để đôi chân thon gọn nhanh chóng. Ngoài tập luyện bạn cần thêm các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung giúp tăng cường lượng protein cần thiết cho cơ thể và giúp cho bạn nhanh đạt được mong muốn.

tập bắp chân

Thực phẩm dinh dưỡng bổ sung giúp tăng cường lượng protein cần thiết cho cơ thể

Hiện nay, Whey shop đang bán các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung sẽ giúp bạn:

  • Bổ sung năng lượng
  • Hàm lượng dinh dưỡng thích hợp để làm bữa ăn nhẹ
  • Tăng cường protein cho cơ thể và kích thích sự phát triển của các tế bào cơ
  • Kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm mỡ thừa

Trên đây là bài các bài tập bắp chân cho nữ giúp bạn có đôi chân mật ong. Mong rằng qua bài viết có thể giúp đỡ cho bạn phần nào trong việc luyện tập. Chúc bạn có một vóc dáng thon gọn ưng ý.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *