Các bài tập bụng cho nữ giúp giảm 5 cm vòng eo trong 3 tuần

Các bài tập bụng cho nữ giúp giảm 5 cm vòng eo trong 3 tuần

Chắc hẳn người phụ nữ nào cũng mong muốn có một vòng eo con kiến để có thể mặc những bộ đồ mình thích. Hôm nay, Whey Shop sẽ hướng dẫn các bạn các bài tập bụng giúp giảm 5 cm vòng eo trong vòng 3 tuần. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về các bài tập bụng này nhé!

Các bài tập bụng thon gọn vòng eo cho nữ

Bài tập làm nóng cơ bụng

Các bài tập bụng cho nữ giúp giảm 5 cm vòng eo trong 3 tuần

Bài tập làm nóng cơ bụng

Đầu tiên, bạn nằm ngửa và uốn đầu gối, bàn chân phẳng ở trên sàn nhà. Sau đó, bạn làm theo hướng dẫn của mình nhé, hít vào cằm chạm ngực, sau đó thở ra từ từ nâng đầu cổ và vai khỏi sàn và đồng thời bạn nhấc cánh tay về phía bàn chân. Sau đó tạm dừng và hít vào. Từ từ bạn trở lại vị trí ban đầu và thở ra từ từ. Bạn hãy lặp lại các động tác này 8 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Bài tập nâng hông

Đầu tiên, bạn giơ hai chân lên trên trần nhà và mở rộng phần cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, bạn hít vào thở ra và thắt chặt các cơ bụng. Bạn thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân thì vẫn giữ thẳng. Hít vào sau đó chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại 10 lần nhé.

Bài tập nâng chân

Bước 1: Bạn nhấc hai chân lên trần nhà. Bạn hít vào và thắt chặt bụng.

 

 

Các bài tập bụng cho nữ giúp giảm 5 cm vòng eo trong 3 tuần

Bài tập nâng chân

Bước 2: Thở ra, sau đó bạn từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10 cm. Sau đó tạm dừng và hít vào, lặp lại 10 lần nhé.

Bài tập gập bụng

Bước 1: Bạn nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay qua đầu và sau đó bạn hãy duỗi chân theo một đường thẳng với tay, hít vào, và nâng phần người về phía trước.

Các bài tập bụng cho nữ giúp giảm 5 cm vòng eo trong 3 tuần

Bài tập gập bụng

Bước 2: Thở ra, và từ từ đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và sau đó di chuyển ngược lại về vị trí ban đầu.

Bạn hãy lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập cắt kéo

Bước 1: Bạn giơ thẳng chân lên sàn nhà. Bạn giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống và cách sàn nhà 15 cm.

Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước sau đó đổi chân và lặp lại phía bên kia.

Lặp lại các động tác này 10 lần.

Các bài tập bụng cho nữ giúp giảm 5 cm vòng eo trong 3 tuần

Bài tập cắt kéo

Bài tập xoay bụng

Bước 1: Bạn ngồi bắt chéo chân và duỗi thẳng hai tay trước mặt, các đầu ngón tay sẽ chạm vào nhau theo 1 đường thẳng và hít vào.

Bước 2: Bạn ngồi thẳng hông và vuông góc với mặt đất và siết chặt các cơ bụng, thở ra bạn hãy từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về phía bên phải. Sau đó bạn quay trở lại phía trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại khoảng 10 lần nhé bạn.

Tại sao nên mua các sản phẩm dinh dưỡng thể hình tại Whey Shop

Nếu bạn chỉ tập luyện chứ không ăn uống điều độ. Các bài tập trên sẽ chỉ giúp đỡ một phần trong việc giúp bạn giảm vòng eo.

Nhưng với wheyshop.vn, chúng tôi có các sản phẩm giúp bạn:

  • Bổ sung thêm năng lượng dễ bạn tiêu hóa và hấp thụ cho các bài luyện tập.
  • Hàm lượng cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cùng năng lượng, thích hợp để làm bữa ăn nhẹ.
  • Tăng cường thêm protein cho cơ thể kích thích sự phát triển của các tế bào cơ.
  • Kiểm soát cân nặng của bạn và hỗ trợ giảm mỡ thừa.

Xem thêm: Đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản này trong bài tập chân thon

Trên đây là bài các bài tập bụng cho nữ giúp giảm 5 cm vòng eo trong 3 tuần. Mong rằng qua các bài viết sẽ giúp bạn phần nào trong việc hỗ trợ giảm cân.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *