Bí quyết tăng cân cho phái đẹp - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Bí quyết tăng cân cho phái đẹp

Tại sao bạn cần tăng cân?

Bạn là người gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, bạn có một thân hình gầy gò không cân đối, hệ miễn dịch yếu. Tăng cân có thể giảm xác suất các vấn đề về sức khỏe của bạn. Nhưng làm thế nào để tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng? Ngoài các hoạt động thể hình bạn nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng trong ăn uống. Một sản phẩm tăng sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể hồi phục một cách nhanh chóng sau luyện tập là không thể thiếu.

giảm cân

Bổ sung chất dinh dưỡng:

Phụ nữ thường hay tăng cân bằng những cách không lành mạnh như tăng lượng chất béo trong cơ thể. Nhưng cơ thể bạn chỉ cần 500 calo/ ngày. Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như đậu phộng, bơ, dầu ô liu là sự lựa chọn không tồi. Protein là một chất không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Nguồn protein dồi dào trong thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc…

Trong quá trình thực hiện tăng cân an toàn các bạn nên bổ sung 1 số loại protein cần thiết  bằng cách uống  Iso 100 whey.

Chế độ ăn uống:              

– Ăn nhiều tinh bột giúp tăng cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung thêm tinh bột bằng cách ăn nhiều cơm hoặc các loại củ như khoai tây, cà rốt và củ cải.

– Tăng cường chất đạm và vitamin và mỗi ngày một cốc whey protein giúp cơ thể tăng cường miễn dịch bổ sung dưỡng chất. Bằng cách ăn nhiều rau và hoa quả tươi vitamin còn giúp đẹp da cho chị em rất tốt.

– Ăn nhiều bữa trong một ngày, thêm các bữa ăn phụ. Theo thời gian dạ dày bạn sẽ dần thích ứng để đáp ứng lượng thức ăn vào cơ thể mỗi ngày.

– Khi bạn giảm cân, bạn được nhắc nhở rằng không nên ăn vào bữa tối. Nhưng khi  tăng cân nhanh bạn có thể ăn một bữa ăn nhỏ vào buổi tối trước khi đi ngủ

–  Một mẹo nhỏ cho bạn để tăng lượng calories mà không bị nhàm chán với thực đơn tăng cân đó là thông qua các loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều calories.

chế độ ăn uống khi muốn tăng cân

Thói quen sinh hoạt hợp lý:

  • Không nên làm việc quá sức và suy nghĩ quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi và tiêu thụ năng lượng quá nhiều.
  • Ngủ đủ 8 tiếng một ngày, duy trì giờ giấc hợp lý cho bạn cơ thể thoải mái sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

Các bài tập tăng cân hiệu quả:

Đây là một thứ không thể thiếu trong quá trình tăng cân của bạn. Nên chọn các bài tập tiêu thụ lượng calories nhiều. Tập thể dục tiêu thụ nhiều calories và khiến bạn thèm ăn hơn lúc này thì protein thực sự cần thiết. Tập trung vào các phần cơ thể muốn giảm hoặc tăng cân. Các phần trọng điểm trong cơ thể cần luyện tập như ngực, lưng, bụng, đùi trước, đùi sau, bắp trước, bắp xong.

Các bài tập hiệu quả đang được phái nữ rất ưa chuộng như: squats, bicep curls, deadlifts, bench presses, crunches và chin-ups. Hãy tìm đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên để có được các lời khuyên hữu ích.

tập thể dục đều đặn

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *