Bật mí thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho người hấp thụ kém

Bật mí thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho người hấp thụ kém

Thân hình mất cân đối là một trong những trở ngại lớn khiến họ vuột mất cơ hội trên con đường đến tới hạnh phúc, cũng như thể hiện bản thân để đạt thành công. Có người tự ti bởi thân hình quá mập, có người lại bị trở ngại bởi thân hình “cò hương”. Để thay đổi cần có một quá trình, bao gồm việc tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học. Chia sẻ sau của wheyshop hi vọng sẽ đóng góp cho bạn được thêm những kiến thức hữu ích. Đồng thời chúng tôi sẽ bật mí thực đơn tăng cân trong ngày cho bạn.

4 cách quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể dù bạn hấp thụ kém

 

Bật mí thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho người hấp thụ kém

Mỗi bữa ăn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết

Không chỉ những người gầy mới cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, điều này cần đặc biệt quan tâm cho tất cả mọi người. Điều này đồng nghĩa với việc mỗi bữa ăn bạn cần bổ sung đầu đủ những nhóm dinh dưỡng đó là:

Protein tăng cân (đạm): giúp phát triển hệ cơ và cân nặng bền vững, không tích nước.

Chất béo: Đây chính là nguồn năng lượng trong cơ thể. Nó không những có tác dụng tăng cường năng lượng. Nó còn tác động mạnh mẽ đến các quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

Vitamin và khoáng chất: Đây là chất mà cơ thể của bạn không thể thiếu. Giúp cho việc hấp thu dinh dưỡng hàng ngày tốt hơn.

Chất xơ và các chất chống oxi hóa: có nhiều trong rau xanh và trái cây. Nó có vai trò tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Một chế độ sinh hoạt hợp lý là vô cùng cần thiết cho những người gầy. Mỗi ngày cần ngủ đủ 7-8 tiếng. Trong khi ngủ thì cơ thể của bạn sẽ đủ thời gian tái tạo hệ cơ, giúp tăng cân chắc khỏe hơn, đồng thời có một tinh thần thoải mái.

Tập thể dục đúng cách

 

Bật mí thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho người hấp thụ kém

Những bài tập thể dục hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cân

Bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian cho việc tập luyện thể dục mỗi ngày. Những bài tập phù hợp cho người gầy sẽ giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó như: Bạn sẽ ăn nhiều hơn, hệ tiêu hóa tốt hơn, cơ thể săn chắc  và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Với những người gầy cơ thể thường hấp thụ kém, vì vậy bạn cần có thêm các thực chức năng để hỗ trợ giúp bổ sung thêm lượng dinh dưỡng cơ thể chưa hấp thụ được. Nó là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc nên thực sự an toàn cho việc tăng cân của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không được quá lạm dụng. Nó bổ sung dinh dưỡng thêm, chứ không cung cấp toàn bộ lượng dinh dưỡng. Vì vậy cần phải quan tâm cả đến chế độ ăn uống. Phải tìm hiểu kĩ về nguồn gốc của sản phẩm. Bạn nên mua những sản phẩm từ những hãng có uy tín và được moi người tin dùng nhiều.

Một số thực đơn tăng cân từ 9X

Ăn như một vận động viên

 

Bật mí thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho người hấp thụ kém

Body 6 múi quyến rũ của Huy

Nhìn thân hình 6 múi, cơ bắp của Huy hiện tại sẽ ít ai nghĩ rằng trước đây Huy đã từng chỉ nặng 52kg. Để có được một thân hình như hiện tại không phải là dễ dàng với Huy, mà nó đòi hỏi sự quyết tâm cao của anh chàng.

Huy đã tăng được 23 cân, kể từ ngày đi tập. Theo chia sẻ từ Huy, năm đầu tiên sau khi đi tập Huy chỉ dừng lại ở mức 65kg, dù thế nào cũng không tăng hơn được. Do đó Huy đã phải tự tìm hiểu cho mình công thức dinh dưỡng mới. Huy áp dụng theo công thức dinh dưỡng của một số vận động viên thể hình để tăng cân và có điều chỉnh cho phù hợp với điều kiện của bản thân.

Nhờ vậy Huy đã tăng được thêm 10kg nữa, đạt mốc 75kg như hiện tại. Huy đã từng gặp rất nhiều vấn đề với thân hình trước đây. Vì vậy cậu rất vui và nhiệt tình chia sẻ thực đơn tăng cân mà Huy áp dụng:

  • Sáng: 1 muỗng whey protein + 100 gam cá ngừ
  • Trưa: 1 lạng thịt bò, trứng, xúc xích và rau xanh
  • Bữa lỡ: 100gam cá ngừ có hôm Huy thay bằng cá basa + 1 bát cơm và táo
  • Tối: Rau trộn dưa leo, trứng luộc, cùng 50 gam thịt bò hoặc thịt gà

Áp dụng thực đơn có 4 nhóm chất quan trọng

 

Bật mí thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho người hấp thụ kém

Thân hình của một vận động viên triển vọng tương lai

Giống như các bạn khác trước đây, vì thân hình khá khiêm tốn của mình đã khiến Thanh Nhựt (1993) không tự tin. Tuy nhiên sau 3 năm thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập cậu đã tăng từ 50kg lên 73kg (Nhựt cũng đã tăng 23kg). Hiện Nhựt đang là vận động viên thể hình triển vọng.

Nhựt chia sẻ rằng cậu luôn luôn bổ sung 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, chất béo tốt, chất sơ và tinh bột.

Thực đơn tăng cân 1 ngày của Thanh Nhựt:

  • Sáng: 1 ly sữa lắc whey protein + bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, phô mai và chuối
  • Bữa lỡ: Sữa chua hoặc sinh tố
  • Bữa trưa: 250 gam ức gà, 2 chén cơm và rau xà lách
  • Bữa lỡ: 1 trái táo trước khi tập
  • Chiều: 100 gam thịt bò, 5 lòng trắng trứng, 200 gam cơm

Trên đây là những cách tăng cân và một số kinh nghiệm thực đơn tăng cân thực tế giúp tăng hơn 20 của các chàng trai 9X. Bạn cũng có một thân hình “cò hương”? Bạn đang loay hoay trong việc tăng cân? Vậy thì hãy áp dụng cho mình một chế độ ăn nhiều bữa trong ngày, ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng và ăn như một vận động viên. Đảm bảo mức cân mà bạn mong ước sẽ đạt được nhanh chóng.

Cuối cùng một gợi ý chân thành từ wheyshop để rút ngắn thời gian tăng cân an toàn của bạn. Hãy sử dụng sản phẩm sữa tăng cân Mass Gainer nhé. Hoặc bạn có thể tham khảo một số sản phẩm sữa tăng cân khác dưới đây.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *