Bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình phổ biến nhất hiện nay

Bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình phổ biến nhất hiện nay

Tập thể hình là bộ môn khiến chúng ta tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vậy làm thế nào để bù đắp được nguồn năng lượng đó? Nhằm giải quyết vấn đề này, bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình chính là vị cứu tinh dành cho bạn.

Lợi ích từ bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình là gì?

Thực tế, các loại thực phẩm đều có tỷ lệ dinh dưỡng khác nhau. Dựa trên bảng dinh dưỡng, bạn chọn lựa và kết hợp một cách khoa học sẽ không gây ra thiếu hụt hoặc dư thừa lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thêm vào đó, nó còn giúp tăng năng lượng, phát triển cơ bắp và phòng chống bệnh tật.

Tăng năng lượng

Nếu không bổ sung đủ lượng carb trong thực phẩm dinh dưỡng thì sẽ gây ra mệt mỏi, hơn nữa hiệu quả tập luyện sẽ kém đi. Vì vậy, việc cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể năng lượng tập luyện mỗi ngày.

Bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình phổ biến nhất hiện nay

Chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu trong rèn luyện thể hình

Tăng phát triển cơ và chống mất cơ

Việc cung cấp đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng được khả năng thúc đẩy cơ bắp phát triển mạnh hơn. Đặc biệt, nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa được sự tổn hại về cơ bắp cũng như tăng khả năng phục hồi sau khi tập luyện.

Phòng ngừa bệnh tật

Kết hợp tập luyện thể hình, bảng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, điều hòa tốt hoạt động cơ thể nên giúp tránh được bệnh tật.

Chi tiết về bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình

Muối

Thành phần bị hạn chế nhiều nhất trong bảng chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình là muối. Nếu bạn ăn quá nhiều muối có thể có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, huyết áp tăng cao hoặc bệnh thận. Đặc biệt là tuổi thọ sẽ thấp hơn so với những người bình thường ăn ít muối. Vì vậy, lượng muối mà bạn chỉ nên dùng là dưới 180 gram trên 1 tháng.

Bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình phổ biến nhất hiện nay

Bảng dinh dưỡng dựa trên kết quả nghiên cứu khoa học

>>> Thật sai lầm nếu bạn bỏ qua công thức dinh dưỡng thể hình này

Đường

Như bạn đã biết, đường chỉ cung cấp năng lượng tức thời cho chúng ta, mà các căn bệnh về tim mạch, béo phì hay tiểu đường đều là do nạp đường quá nhiều. Trong bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình trên, bạn chỉ nên sử dụng dưới 500 gram/tháng. Bởi nếu không biết kiểm soát liều lượng đường hợp lí thì sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh như: ung thư, gây căng thẳng, stress, …

Dầu, mỡ

Trong chế biến, mặc dù dầu mỡ là thực phẩm không thể thiếu của các bà nội trợ. Nhưng theo khuyến cáo đối với người tập thể hình hay người bình thường cũng chỉ nên sử dụng có mức độ khoảng 600 gram/tháng. Và bạn chỉ nên dùng dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật.

Thức ăn từ thịt và đậu

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, một người trên tháng chỉ nên ăn 1,5kg thịt, 2kg đậu và 2,5 kg cá, thủy sản trong một tháng. Đây đều là các chất đạm có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng hãy chú ý sử dụng đúng bảng chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn bảo vệ được sức khỏe tốt hơn.

Hoa quả

Số lượng hoa quả không bắt buộc bạn phải tuân thủ, nhưng nó cũng là một phần không thể thiếu trong dinh dưỡng hàng ngày. Hoa quả không chỉ giúp bạn có thể khỏe mạnh mà còn giúp làm đẹp da và chống lão hóa nữa.

Bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình phổ biến nhất hiện nay

Muốn khỏe mạnh, đẹp da thực sự không quá khó

>>> Đừng bỏ lỡ: Dinh dưỡng cho người tập thể hình – phương pháp thần kỳ giúp body đẹp chuẩn không cần chỉnh

Rau

Rau là thực phẩm chứa nhiều vitamin và cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Rau có rất nhiều loại nhưng các loại có màu xanh thường có nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Trung bình bạn chỉ nên ăn 10kg/tháng.

Tinh bột

Các loại thực phẩm như gạo, bánh mì, khoai tây,… có thể cung cấp được một lượng tinh bột đáng kể và rất cần thiết để tạo ra năng lượng cho người tập thể hình. Trung bình là 12kg/tháng, chỉ nên ăn đủ bởi nếu ăn thừa chắc chắn sẽ gây ra béo phì.

Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, nhưng không phải cứ ăn nhiều là tốt. Qua bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình trên, hy vọng bạn đã có thêm chút kiến thức về chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng và lành mạnh hơn.

>>> Xem thêm: Làm thế nào để sử dụng sữa tăng cơ một cách hiệu quả hơn?

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *