Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn bạn nên biết - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn bạn nên biết

Chúng ta thường biết đến các bài tập cho bắp tay, bắp chân. Nhưng một vị trí bạn cần tập nữa là cổ tay cũng vô cùng cần thiết. Chúng tôi xin giới thiệu bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và chắc khỏe hơn.

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn

Bạn nên tập cân đối giữa các vị trí trên cơ thể để luôn có được một thân hình cân đối nhất. Hầu hết các bài tập Gym thì bạn đều sử dụng đến lực ở tay, Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và cần phải chắc khỏe để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.

Các bài tập cổ tay nhỏ sau đây:

Ngồi gập cổ tay cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn.

  • Với bài tập này bạn có thể dùng đòn tạ hay tạ tay đều được.
  • Đầu tiên, bạn cầm 2 tay 2 quả tạ, đặt tay lên đầu gối chừa phần cổ tay ra ngoài.
  • Cổ tay ngửa ra sau và hít vào, sau đó gập cổ tay lên cao. Giống như bạn gập cánh tay để tập cho bắp tay trước và thở ra.
  • Ở vị trí thấp nhất bạn nên giữ 1- 2 giây rồi mới cuộn lên để mang lại hiệu quả cao nhất có thể.
  • Để tăng hiệu quả cho bài tập, sau khi ngửa cổ tay xuống bạn hãy mở rộng các ngón tay để tạ lăn xuống các ngón tay của mình, sau đó nắm chắc lại và gập cổ tay lên.
  • Đây là bài tập hiệu quả tập trung vào cơ cổ cẳng tay của các bạn.

Đứng cuộn tay sau lưng với đòn tạ cho cổ tay nhỏ to hơn:

  • Bạn sử dụng đòn tạ cho bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn này cũng vô cùng hiệu quả.
  • Đầu tiên bạn cần phải nhờ ai đó đặt đòn tạ lên tay phía sau cho bạn (bàn tay xoay ra phía sau) nắm tạ.
  • Làm động tác thực hiện như bài tập ngồi gập cổ tay trên.

Ngồi cuộn cổ tay ngược cho cổ tay nhỏ to hơn

  • Bài tập ngồi cuộn cổ tay ngược này với các động tác cơ bản giống với bài tập bên trên.
  • Với bài tập này lòng bàn tay của bạn sẽ úp xuống.
  • Khi tập bài tập này bạn cố gắng cuộn tay lên càng cao càng tốt, cho kết quả bài tập tốt nhất. Bạn sẽ có được bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe mạnh.

Bài tập ngồi cuộn cổ tay ngược cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn

Bài tập ngồi cuộn cổ tay ngược cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn

Xách tạ đi bộ cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn

  • Bài tập xách tạ đi bộ vô cùng đơn giản, dễ dàng tập luyện và rất tốt cho bạn, bạn chỉ cần cầm 2 tay với 2 tạ rồi đi xung quanh phòng tập..
  • Bài tập này còn giúp bạn tập luyện ở nhiều nhóm cơ gồm bụng, mông, cầu vai, lưng dưới.
  • Bài tập này thực hiện với tạ càng nặng càng có tác dụng cao( bạn cũng lưu ý cần tập luyện tăng độ nặng tạ dần dần, chứ không nên tập quá nặng ngay lần đầu tiên).

Cầm bánh tạ cho cổ tay nhỏ to hơn

  • Bài tập này cũng rất đơn giản, dễ tập luyện. Bạn chỉ cần cầm 2 bánh tạ nhỏ bằng 1 tay rồi nâng lên nâng xuống nhiều lần, bạn càng nâng cao thì mức độ càng khó và hiệu quả tập luyện càng cao.
  • Bạn cần phải nắm chặt các ngón tay vào bánh tạ để không bị rơi xuống sàn, dễ rơi vào chân chấn thương.

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn

Bài tập cầm bánh tạ cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn

Cầm tạ xoay cổ tay cho cổ tay nhỏ to hơn

  • Bạn chỉ cần cầm tạ lên tay sao cho song song với sàn. Sau đó thực hiện động tác xoay cổ tay từ phải qua trái. Và làm ngược lại nhiều lần như vậy bạn sẽ có cổ tay nhỏ to hơn rất dễ dàng.
  • Để nâng độ khó của bài tập bạn nên tập luyện phương pháp này với tạ chỉ có 1 đầu. Hay bạn nên nâng cả cánh tay song song với sàn tập để tập luyện.

Xem thêm: Lịch tập Gym cho người gầy hiệu quả nhất hiện nay

Chú ý: với những bài tập xoay cổ tay bạn chỉ cần tập luyện với mức tạ vừa phải, khoảng 45% sức mạnh của mình. Khi thấy phần cơ ở cánh tay của bạn căng cứng là bạn đã đạt tập hiệu quả rồi.

 

Trên đây là 6 bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn vô cùng bổ ích cho các bạn. Hi vọng các bạn có thể áp dụng vào bản thân một cách hiệu quả nhất, mang lại cho bạn cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn.

 

Mọi thông tin xin liên hệ theo thông tin bên dưới:

Địa chỉ: Sữa thể hình Whey Shop

Địa chỉ: Số 1 Ngõ 318 La Thành Đống Đa Hà Nội

Tư vấn đặt hàng: 0981.335.858

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *