Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết

Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết

Cardio không phải là một khái niệm mới mẻ đặc biệt với những người quan tâm đến tập thể hình. Nó là một phương pháp được được vô số người mẫu và ngôi sao ưa chuộng. Hôm nay Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu về bài tập Cardio nhé.

Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết

Cardio là gì? tại sao chúng ta nên tập cardio?

1. Cardio là gì?

Cardio là một phương pháp tập luyện đốt cháy calo hiệu quả. Chúng giúp bạn có một thân hình lý tưởng với tốc độ giảm cân siêu tốc. Cardio là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện.

2. Những lợi ích của Cardio

Rất tốt cho tim mạch
Đốt calories, giảm lượng mỡ thừa
Tăng khả năng phục hồi của cơ thể
Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hoocmon trong cơ thể

Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết

Cardio mang lại cho bạn 1 body săn chắc.

3. Những tác hại của việc tập luyện cardio quá sức

Tập luyện Cardio mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên nếu bạn quá lạm dụng chúng cũng có thể dẫn tới những tác hại nghiêm trọng.
Gây viêm và chấn thương hại khớp: Bất cứ điều gì liên quan đến việc chạy hoặc nhảy đều có thể dẫn đến chấn thương như: viêm màn gân lót bàn chân, nẹp ống chân và hông. 
– Đau cơ mất cơ: Khi nào tập thể dục, bạn đốt cháy chất béo và một số lượng nhỏ của cơ bắp. Tuy nhiên, số lượng cơ bị mất không đáng kể. 
– Các vấn đề về tim: Tập cardio rất có lợi cho sức khỏe đặc biệt là tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện với cường độ hợp lý để tránh ảnh hưởng đến tim nhé.
Mất ngủ: Khi tập luyện cardio quá mức nồng độ adrenaline của bạn có thể tăng và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết

Hãy tập luyện Cardio một cách thông minh bạn nhé!

– Ảnh hưởng hormone: Tập hơn một giờ hoặc hơn, bài tập có thể kích thích một hormone gọi là “cortisol. Căng thẳng kéo dài, cortisol cao dẫn đến chất béo được giữ lại và cơ bắp bị hỏng. 
– Mệt mỏi: Với cường độ “tim mạch” quá cao sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên khi đã quen với cường độ các bài tập cardio cảm giác này sẽ dần biến mất.
– Sinh sản: Tập thể dục cardio quá mức có ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản nam giới. Làm giảm kích thước của cơ quan sinh sản của nam kèm với mức giảm của testosterone.

4. Lời khuyên khi tập cardio

Thời gian tập Carido 1 tuần chỉ chiếm 30% trong tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các hoạt động thể dục thể thao khác).
–  Với Cardio cường độ cao: Bạn nên tập khoảng 20 phút
–  Với Cardio cường độ thấp: khoảng 30-45 phút
Khoảng thời gian này là đủ để bạn mang lại hiệu quả nhất cho cơ thể rồi. Những ngày tập Cardio cường độ cao thì không cần tập thêm các bài khác.

Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết

Các bài tập cardio cường độ cao

5. Các phương pháp Cardio chính

Phương pháp Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT Cardio)

Trong phương pháp này ta tập luyện với cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

  • Dựa trên các nghiên cứu, HIIT có hiệu quả đốt calories hơn phương pháp cardio cường độ thấp. Và hiệu quả đốt calories này có thể kéo dài ngay cả khi bạn không tập nữa.
  • HIIT đem lại hiệu quả lớn đối với giảm mỡ mà không làm mất nhiều cơ bắp. Tuy nhiên chúng ta không có 1 công thức nào cụ thể cho HIIT.

Phương pháp Cardio ổn định cường độ thấp (LISS Cardio)

Một trong những ví dụ cho phương pháp này là đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình. Liss phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi, tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ. Liss cardio có khả năng tiêu thụ calo khá hiệu quả.

Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết

 Bài tập cardio với máy Stairmaster

6. Những hình thức tập luyện Cardio phổ biến

  • Chạy bộ: chạy ngoài trời/ trên máy chạy. Thời gian tập luyện khoảng 20 phút
  • Đạp xe: bằng xe đạp ngoài trời – 5-10 phút/ bằng xe đạp bánh đà spining – 20 phút.
  • Chạy trên máy elliptical machine – Thời gian tập luyện 10 phút
  • Leo cầu thang: bằng cầu thang/bằng máy stair
  • Chèo thuyền: bằng thuyền/bằng máy Rowing
  • Nhảy dây: nhảy kép jump double/ nhảy đơn jump single
  • Kick boxing: đấm đá liên tục vào bao cát
  • Step Aerobics: thể dục nhịp điệu theo nhạc
  • Tabata: một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ

Hi vọng với những thông tin bổ ích trên đây, Wheyshop có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập Cardio. Bạn còn chần chờ gì nữa, mình cùng tập Cardio thôi nào.

Xem thêm bài viết:Whey Protein uống như thế nào? Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ ?

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *