7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhanh chóng cho 1 tuần

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Giảm cân luôn là mơ ước của bao người thừa cân. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng thì tập luyện thể dục không thể thiếu. Nhưng bạn đã có kiến thức về bài tập sao cho hiệu quả. Nếu chưa thì hãy cùng tham khảo nhé. Hôm nay Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ hướng dẫn bạn 7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần.

Bài tập thể dục giảm cân – Jump Jack (Ngày 1)

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Jump Jack

Jump Jack là bài tập cơ bản giúp tăng nhịp tim và kích thích tuần hoàn máu. Hãy cố gắng bật nhảy lặp lại động tác liên tục trong 60 giây.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, tay đặt sát hai bên hông, chân chụm.
  • Bật nhảy chân sang hai bên, giơ hai tay qua đầu, đập tay vào nhau.

Bài tập thể dục giảm cân – Surfies – Động tác lướt ván (Ngày 2)

Bài này tương đối gần giống với bài tập thể dục giảm cân là Burpee.

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Surfies – Động tác lướt ván

Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
  • Ngồi xuống đặt 2 tay lên sàn và bật 2 chân ra sau về tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện 1 động tác hít đất.
  • Bật nhảy lên về tư thế đứng với 1 chân trước 1 chân sau như tư thế của những vận động viên lướt ván.
  • Bật nhảy lên cao và co gối lên cao chạm vào 2 lòng bàn tay của bạn.
  • Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

Bài tập thể dục giảm cân – Nhảy dây (Ngày 3)

Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, đặc biệt nó còn rất tốt cho hệ hô hấp và tim mạch. Một buổi tập, bạn cần nhảy dây 3 lần, mỗi lần từ 80 – 100 cái. Khoảng 20 cái đầu, bạn nhảy với tốc độ chậm để cơ thể làm quen. Sau đó bạn tăng dần vận tốc lên.

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Nhảy dây

Kĩ thuật đó nhảy dây đúng:

  • Cầm thật chắc dây trong tay và để ngang với vùng eo của bạn,
  • Giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn,
  • Gót chân nhấc nhẹ, đầu gối khuỵu nhẹ, siết chặt cơ bụng khi nhảy.
  • Thực hiện đúng kĩ thuật giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất và tránh được hiện tượng đau khớp gối, hông.

Bài tập thể dục giảm cân – Mountain Climber – Leo núi (Ngày 4)

Động tác này tiếp tục giữ nhịp tim của bạn tăng cao. Hãy cố gắng đẩy đầu gối xuống ngay dưới bụng để đạt kết quả tốt nhất. Nếu bạn mặc áo rộng thì nên sơ vin vào cạp quần để tập động tác cho chính xác và thuận tiện.

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Mountain Climber – Leo núi

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống tư thế chống đẩy, cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu xuống ngón chân.
  • Nhấc đầu gối bên phải tới gần ngực.
  • Đá chân phải về phía sau, đưa chân trái lên. Bàn chân chỉ được chạm mặt sàn khi đã được đá ra sau.
  • Thực hiện liên tục các bên chân trong 60 giây.

Nếu quá khó thì bạn có thể giảm tốc độ và nhấc dầu gối vừa đủ cao.

Bài tập thể dục giảm cân – Squat Jump – Squat nhảy (Ngày 5)

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Squat Jump – Squat nhảy

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực hoặc để thẳng tự nhiên.
  • Hạ người xuống tư thế Squat, chú ý lưng thẳng nha các bạn.
  • Sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức về tư thế Squat.

Bài tập thể dục giảm cân – Hít đất (Ngày 6)

Hít đất là bài tập cơ ngực, cơ vai, tay quen thuộc với mọi người. Hít đất kim cương thì khó hơn hít đất bình thường chút. Vì vậy bạn hãy hít đất thường trước, sau đó thực hiện hít đất kim cương.

Để thực hiện bài hít đất kim cương này:

  • Các bạn quỳ trên sàn. 2 tay đặt ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau thì hình kim cương tứ giác.
  • Sau đó các bạn đặt 2 tay trên sàn và giữa ngực. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Từ từ hạ thấp người và hít vào. Sau đó đẩy người lên và thở ra.

Bài tập thể dục giảm cân – Plank ngược (Ngày 7)

7-bai-tap-duc-giam-can-don-gian-cho-1-tuan1

Plank ngược

  • Có thể kiếm 1 chiếc bục cao và ngồi sát vào đó, đặt 2 tay của bạn lên đó và mũi bàn tay hướng vào người, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dùng sức vào cơ tay sau và đẩy người lên cao thẳng tay.
  • Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
  • Có thể đưa từng chân lên tạo độ khó cho động tác.

Trên đây là 7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần. Hi vọng với 7 bài tập trên sẽ giúp bạn tập thể dục đúng cách, sớm có được vóc dáng như ý.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *