7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu cho tập gym

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

Về mặt chức năng thì cơ bắp tay trước khá đơn giản – nó dùng để co duỗi khuỷu tay. Nhưng nó không chỉ dùng để vung gậy săn bắn như thời tiền sử. Bây giờ có rất nhiều động tác mà tay có thể vận dụng. Hãy xem các bài tập cơ tay trước trong kho tài liệu của chúng tôi để biết thêm chi tiết.

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

Bài tập 1: Incline Hammer Curls – Nằm dốc cuốn búa

Các bạn đã đánh giá bài tập này là bài tập số 1, nhưng chúng tôi nhận được ý kiến khác nhau về bài này. Phần “ghế dốc” tăng mức căng trên cơ “đầu dài” của bắp tay, nhưng mà phần “cuốn búa” lại lấy đi độ căng trên cơ đầu dài, do đó chúng bù trừ lẫn nhau.

Hãy thử nghiệm bằng cách đặt tay phải lên trên bắp tay trái. Chuyển tay trái từ lòng bàn tay hướng lên sang lòng bàn tay hướng sang bên cạnh, bạn sẽ cảm thấy được độ căng thay đổi trên cơ bắp tay trước.

Bài tập 2: Incline Inner Biceps Curl – Nằm dốc cuốn cơ bắp tay trong

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

Cơ bắp tay trước có hai đầu và gắn vào hai điểm khác nhau. Đầu dài gắn phần trên khớp vai, điều này có nghĩa rằng vị trí của cánh tay trên so với thân sẽ quyết định đầu nào chịu tác động nhiều nhất khi cuốn tạ.

Với bài tập này, xương cánh tay đằng sau thân và căng đầu dài tối đa. Với ghế ngang hơn, đầu dài sẽ chịu căng nhiều hơn.

Bài tập 3: Standing Concentration Curl– Đứng cuốn tạ tập trung

Đổi lại, bài tập cuốn tạ tập trung này tay phía trước thân. Điều này giảm tác động của cơ đầu dài, và có khả năng tăng độ dày của cơ nhị đầu do cơ đầu ngắn tốt hơn.

Tôi khuyên nên đặt tay không tạ lên trên đùi để hỗ trợ trọng lượng, khi bạn đến ngưỡng thất bại với tay nắm ngửa thì chuyển sang tay nắm búa và đốt thêm vài lần nữa.

Bài tập 4: Ez Bar Curl– Cuốn thanh tạ EZ

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu
7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

Rất nhiều người thấy tập tạ đòn EZ dễ hơn là tạ đòn thẳng. Nó chuyển một ít lực từ cơ nhị đầu xuống cơ khuỷu tay, do đó có thể tranh cãi rằng bài tập này xây dựng cơ nhị đầu toàn diện hơn.

Bài tập 5: Wide Grip Standing Barbell Curl – Cuốn tạ đòn nắm xa tay

Bài tập cơ tay trước này nắm tay rộng hơn bình thường và khiến tăng vận dụng cơ ngắn đầu. Đừng thực hiện sai kỹ thuật bài này. Nếu bạn muốn tăng trọng lượng bạn có thể cùng với một người bạn dùng forced reps.

Bài tập 6: Zottman Curl – Cuốn tạ Zottman

Bạn không biết lựa chọn loại bài tập cơ bắp tay trước nào? Hãy chọn Zottman. Trong động tác này bạn dùng tay nắm ngửa khi đưa lên trên và tay hướng xuống khi đưa xuống dưới.

Lời khuyên của tôi là xoay cổ tay khi đưa lên thay vì thực hiện ở phía dưới cùng, lúc bắt đầu động tác.

Bài tập 7: Barbell Curl– Cuốn tạ đòn thẳng

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

7 bài tập cơ tay trước hiệu quả hàng đầu

Đây là bài tập cơ tay trước cổ điển! Nếu bạn chỉ tập bài này bạn tất nhiên vẫn to cơ bắp tay.

Nên thử các phạm vi độ rộng nắm tay. Nó có lẽ giảm khó chịu với một số người, đồng thời thay đổi góc độ tác động tới cơ. Nắm hẹp hơn nhấn mạnh vào cơ đầu dài, nắm rộng hơn vào cơ đầu ngắn.

Còn chờ gì nữa mà không tập ngay 7 bài tập cơ tay trước giúp cho cơ bắp tay phát triển mạnh mẽ nhất của Wheyshop. Chúc các bạn thành công.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *