5 phút cho bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả tức thì

5 phút cho bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả tức thì

Bạn có tin một bài tập giảm mỡ bắp tay nhẹ nhàng, đơn giản, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, có thể tập ở ngay tại nhà mình, lại làm tan mỡ bắp tay nhanh chóng mà không to cơ chỉ với 5 phút mỗi ngày không? Cùng khám phá bài tập “thần thánh” với Wheyshop nào.

Một số lưu ý trước khi vào bài tập giảm mỡ bắp tay

  1. Trước khi luyện tập, các bạn nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
  2. Ăn hạn chế những món dầu mỡ và chiên xào. Bạn hãy thay thế các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
  3. Thực hiện động tác từ tốn, từ cấp độ dễ và đúng tư thế để tránh chấn thương.
  4. Kết hợp các bài tập nâng tạ, hít đất cho cơ bắp tay phát triển, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả tức thì

Động tác số 1:

  • Dang rộng 2 cánh tay sao cho song song với mặt đất, lòng bàn tay nắm chặt.
  • Đánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài với tần suất 20 lần. Bạn cũng nên chú ý rằng cánh tay phải của mình cần đánh vòng đều, tay thẳng bằng vai.
  • Tiếp tục thực hiện động tác nhưng theo chiều ngược lại.

5 phút cho bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả tức thì

Động tác số 1 trong bài tập giảm mỡ bắp tay

Tuy là động tác đầu tiên trong bài tập giảm mỡ bắp tay nhưng có thể nói nó khá hay và hiệu quả.

Động tác số 2:

  • Dang rộng 2 tay, rồi gập phần cẳng tay hướng lên trên tạo với cánh tay góc vuông 90 độ.
  • Dang rộng lòng bàn tay của bạn, sau đó từ từ hạ phần cẳng tay lên rồi xuống.
  • Thực hiện động tác với tần suất 20 lần.

5 phút cho bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả tức thì

Động tác số 2 trong bài tập giảm mỡ bắp tay

Động tác số 3:

  • Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác số 2.
  • Khép hai cánh tay từ từ đưa về phía trước mặt (hai khuỷu tay phải chạm sát vào nhau), tiếp theo đưa về vị trí ban đầu.
  • Động tác cũng thực hiện tương tự liên tục 20 lần.

5 phút cho bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả tức thì

Động tác số 3 trong bài tập giảm mỡ bắp tay

Động tác số 4:

  • Hai tay dang rộng nằm ngang so với mặt đất.
  • Đánh tay theo chiều từ đằng trước ra phía sau và ngược lại.
  • Thực hiện mỗi chiều liên tục 10 lần.

Động tác số 5:

  • Dang rộng hai tay của bạn, tạo với vai một đường thẳng sao cho hai lòng bàn tay ngửa lên trên.
  • Đưa hai tay lên trên cao và cho hai lòng bàn tay úp vào nhau.
  • Hạ hai tay thẳng trước mặt rồi cuối cùng là quay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 20 lần.

Trên đây là 5 động tác “siêu” đơn giản trong bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm mỡ như ý muốn, đòi hỏi bạn cần phải có sự đầu tư khá lớn về thời gian và công sức. Giờ hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên, đều đặn và nghĩ đến thân hình lý tưởng của mình trong tương lai, chắc chắn bạn sẽ thành công.

>>> Xem thêm: 5 trong các bài tập ngực hiệu quả tuyệt vời

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *