5 cách cung cấp calo giúp tăng cân nhanh hiệu quả - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

5 cách cung cấp calo giúp tăng cân nhanh hiệu quả

Như nhiều như các blog và tập trung truyền thông về giảm cân khi họ thảo luận tập thể dục, nhiều người có một quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng thực sự muốn tăng cân.Đối với những người muốn tạo một vóc dáng ấn tượng hơn bằng cách xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn gần như chắc chắn sẽ hấp thụ một lượng dinh dưỡng lớn.

Đối với một số cá nhân, thậm chí tăng một vài kg có thể cực kỳ khó khăn, nhưng đối với những người khác họ chỉ cần ăn uống bình tường tăng cân rất dễ dang. tùy theo cơ địa, loại hình cơ thể của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc làm thế nào nhanh trọng lượng và cơ bắp tăng cơ thể của bạn.

 

Ectomorph Mesomorph endomorph
ngực phẳng và vai hẹp cơ bắp cũng được xác định Mềm mại, vóc dáng tròn
Cao gầy Athletic, cơ thể cân đối cơ bắp Không xác định
Khó khăn tăng cân – ‘hardgainer’ Tăng cơ bắp dễ dàng Đạt chất béo dễ dàng, khó để mất
trao đổi chất nhanh Đạt được chất béo nhanh hơn ectomorphs trao đổi chất chậm

Mặc dù có sự khác biệt trong cơ thể mỗi người, nếu bạn đào tạo một cách chính xác và ăn một cách khoa học, đạt khối lượng cơ bắp và trọng lượng là có thể cho tất cả mọi người, ngay cả những người khó hấp thụ.

 


Đạt Trọng lượng và cơ


làm thế nào để đạt được trọng lượng 1

Tóm lại để tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp của bạn, bạn cần phải:

  1. Cung cấp lượng calo nhiều hơn lượng calo đã mất bằng sữa tăng cân , sữa tăng cơ
  2. Tập với chế độ cao
  3. Ăn các chất dinh dưỡng đúng
  4. Hãy kiên nhẫn và quyết tâm
  5. Xem xét việc sử dụng các chất bổ sung

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn tại đây.

 


Khoa học: Ăn hấp thụ như thế nào


 

Khoa học đơn giản nói với chúng tôi rằng bạn sẽ tăng cân khi bạn ăn nhiều calo hơn bạn tiêu hao. Điều đó không có nghĩa rằng bạn sẽ đạt được cơ bắp tự động bằng cách làm theo phương pháp này – bạn phải kết hợp các thủ thuật khác dưới đây để đạt được điều này – nhưng để đạt được trọng lượng và kích thước xây dựng bạn cần có lượng calo dư .

Calo là đơn vị năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy, cơ thể bạn sẽ có một sự dư thừa năng lượng, mà cần phải được lưu trữ. calo dư thừa được chuyển thành glycogen, một carbohydrate phức tạp, sau đó được lưu trữ chủ yếu trong tế bào cơ và gan. Khi lượng glycogen của bạn có đầy đủ, năng lượng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Nếu bạn chỉ có một ngày tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy, bạn sẽ không đưa vào cơ thể ; lượng calo của bạn cuối cùng sẽ chỉ cấp ra hơn một tuần hoặc lâu hơn. Để đạt được sự tăng cân bạn cần tiêu thụ calo đều đặn theo thời gian.

 


Trọng lượng khi tập


trọng lượng đào tạo thích hợp để xây dựng cơ bắp

Điều này không có nghĩa là làm 4 bộ 15 lọn tóc cánh tay để có được một máy bơm tạm thời. Phong trào này bị cô lập, và những người khác nhau, không phải là đi để có được những cơ bắp lớn bắn, mà bạn cần nếu bạn nghiêm túc về việc đưa trọng lượng trên. Thậm chí nếu bạn chỉ là tìm cách để tăng cân nhưng không đạt được một vóc dáng đáng kể, phong trào hợp chất là rất cần thiết . Sức mạnh đào tạo hợp chất, chẳng hạn như squats , deadlifts , Cuốn báo chí , cúi xuống hàng , kéo-upmáy ép , đòi hỏi một phạm vi lớn của chuyển động do đó tuyển kích hoạt cơ bắp nhiều hơn, có nghĩa là cơ bắp lớn của bạn bị vi nước mắt, mà khi kết hợp với lượng calo dư thừa , sẽ tăng trưởng trở lại lớn hơn – và tất cả chúng ta đều biết trọng lượng cơ bắp nhiều hơn so với chất béo. Tôi đã tìm thấy rằng phiên chất luôn luôn làm cho bạn cảm thấy đói hơn sau!

Tất nhiên bicep curls, bắp chân tăng, trán tăng và các bài tập cô lập khác có thể có chỗ đứng của họ trong thói quen hàng tuần của bạn, chỉ cần không xây dựng các phiên của bạn xung quanh và luôn luôn làm bạn đào tạo hợp chất vào đầu của tập luyện của bạn (sau khi khởi động ) khi bạn là tươi nhất để nâng nặng.

 


Macronutrients & Calorie rậm Foods


 

Tăng cân có nghĩa là bạn sẽ phải ăn lớn, trong đó chắc chắn có nghĩa là bạn sẽ mất một chút chất béo là tốt. Đừng thất vọng về điều này, nó là tốt. Bạn sẽ luôn luôn có thể đổ đạt được chất béo nhẹ này tiếp tục xuống đường. Tuy nhiên, đây không phải là để nói rằng bạn nên ăn lớn nhất, hamburger fattiest hoặc bánh pizza mỗi bữa ăn trong ngày. Ăn lớn, nhưng ăn càng sạch càng tốt. Cách đơn giản nhất để làm điều này là để tiêu thụ các loại thực phẩm đặc calo để phá vỡ tăng chất béo quá mức.

Một số các loại thực phẩm giàu calo tốt nhất bao gồm:

– Bơ đậu phộng (một yếu tuyệt đối)

– Yến mạch

– Thịt đỏ

– Cá ngừ

– Trứng

– Dầu ô liu thêm

– Các loại hạt và hạt giống

– Bơ

– Trọng lượng tăng mạnh

nutter lạc tốt nhất để đưa vào khối lượng

Nó cũng không thể thiếu để ăn gần như liên tục trong suốt cả ngày, ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng và sau đó mỗi hai giờ sau đó là lý tưởng. Nếu bạn đang làm việc toàn thời gian, hoặc tại các trường đại học, tổ chức sẽ trả hết thời gian lớn như không có bạn sẽ được theo đuổi cái đuôi của bạn, và lợi nhuận của bạn.

Để tránh quá nhiều, đạt được chất béo không cần thiết, tôi tiêu thụ một lượng lớn tinh bột và calo vào buổi sáng, trong đó cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để ghi chúng trong ngày. Ghi – ăn sáng (hoặc một vài bữa sáng ‘) là vua của các bữa ăn mà không nghi ngờ gì nữa – chắc chắn rằng bạn cổ phần cơ thể của bạn lên!

Nó vẫn là quan trọng để tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo vào buổi chiều, nhưng tôi cố gắng để đuôi chúng ra sau khi 6-7pm.

 


Hãy kiên nhẫn và quyết tâm


 

Vì những lý do nêu tại điểm một, cách tốt nhất để đạt được trọng lượng là chậm và ổn định đường. Bạn sẽ không đống trên 6kg của khối lượng trong một tuần, nếu bạn đã làm nó có lẽ sẽ là rất không lành mạnh! Cơ bắp không phải là một quá trình nhanh chóng. Như với hầu hết mọi thứ kiên nhẫn là một đức tính tốt và làm thêm giờ này chắc chắn sẽ trả hết cho bạn. Kháng đào tạo phù hợp ở mức độ là cách tốt nhất để kích thích tăng trưởng cơ bắp và kích thước tăng, tuy nhiên ta lưu ý rằng nó mất rất nhiều thời gian và nỗ lực rất nhiều.

Làm phần phòng tập thể dục của bạn thói quen hàng ngày là cách để ở phù hợp tốt nhất và dành cho tôi những cách đơn giản nhất là để đào tạo trước khi làm việc – một khi bạn đang trên giường đó là tốt! Gets ngày của bạn ra để khởi đầu tốt nhất và bạn đã không có lý do gì để nói rằng bạn đang mệt mỏi sau khi bạn đã thực hiện một ngày dài làm việc.

Nó không chỉ là phòng tập thể dục, bạn cần để giữ cho phù hợp, nhưng bạn chế độ ăn uống quá. Trái ngược với các chuẩn mực, bạn sẽ phải chắc chắn rằng bạn ăn đủ thức ăn mỗi ngày; dưới ăn sẽ làm giảm đáng kể lợi nhuận của bạn. Hãy cho cơ thể của bạn đủ nhiên liệu để xây dựng lớn!

Biết nó sẽ mất rất nhiều nỗ lực trước đó có nghĩa là bạn đang rất ít có khả năng từ bỏ khi bạn không thấy kết quả sau tháng đầu tiên.

 


Xem xét việc dùng bổ sung


Protein lắc creatine bổ sung

Bổ sung có thể làm một số việc để giúp bạn nhận ra mục tiêu của bạn nhanh hơn và hiệu quả hơn. Một trọng lượng tốt tăng mạnh rung như tác động tăng cân cho người mới bắt đầu hoặc cứng super mass gainer cực cho khán giả tập thể dục tiên tiến hơn rất nhiều sẽ giúp tăng lượng calo hàng ngày của bạn với hơn 350kcals mỗi khẩu phần.

Một bổ sung thêm nhưng không tách rời, không đề cập đến một trong những nghiên cứu nhất bao giờ hết, là creatine . Đây là một chất bổ sung thực sự giá trị sử dụng. Nó được tìm thấy tự nhiên trong sản phẩm động vật và có thể được sản xuất trong gan và thận, nhưng với số lượng nhỏ. Một sản phẩm an toàn  – làm duy nhất của ba axit amin (arginine, glycine và methionine), nó hỗ trợ hiệu suất thể thao bằng cách chơi một vai trò quan trọng trong việc sản xuất ATP, trong đó cung cấp cho bạn năng lượng, và có thể được sử dụng trực tiếp như là một nguồn năng lượng bản thân, đặc biệt là khi thực hiện kỵ khí, vật liệu nổ hoạt động ví dụ như nâng trọng lượng nặng. Nó sẽ đóng một vai trò quan trọng trong sản lượng điện và tăng sức mạnh và sức mạnh hơn có nghĩa là dày đặc hơn, cơ bắp lớn hơn, bằng với trọng lượng hơn.

Một vài chất bổ sung khác, bạn chắc chắn nên xem xét để tăng thời gian phục hồi, tối đa hóa tăng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể của bạn, mà sẽ giữ cho bạn phù hợp và cho phép bạn để đào tạo nhiều hơn, bao gồm:

✓   Glycine – một loạt những lợi ích. Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ do vai trò của nó như là một món quà truyền thần kinh trong não và hệ thống thần kinh trung ương và giúp xây dựng khối lượng cơ nạc qua tổng hợp protein.

✓   BCAAs – có thể giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi.

✓   Multivitamins – một “bảo hiểm dinh dưỡng ‘để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất nó đòi hỏi

✓   Cod dầu gan & Omega 3

 


Kết thúc các nguyên tắc của tăng cân


 

Mục tiêu cá nhân của tôi vào tháng Tư năm 2015 là để đạt được cơ bắp và trọng lượng. Tôi trở về từ sáu tháng đi du lịch và nặng 73kg. Đến Giáng Sinh tôi đã tăng 16kg, khoảng 2 ½ đá, bằng cách thực hiện bốn điểm trên và bổ sung chế độ ăn uống của tôi chủ yếu với sữa tăng cân whey prtotein, muscle mass gainer,  và năm chất bổ sung khác trên. Tôi có thể là may mắn vì tôi là một mesomorph nhưng những nguyên tắc tương tự áp dụng cho bất cứ ai.

Trên khía cạnh khác mà tôi đã không được bảo hiểm vẫn còn sống là còn lại .

Nếu bạn nghiêm túc về lợi nhuận thì bạn cần phải nghỉ ngơi, và không có tốt hơn là nghỉ ngơi hơn SLEEP . Ít nhất bạn nên có nhận là 6 giờ một đêm cho cơ thể của bạn để có thể phục hồi, sửa chữa những vi nước mắt trong sợi cơ của bạn từ tập luyện của bạn và xây dựng mạnh mẽ hơn, cơ bắp lớn hơn. Tất nhiên, đối với cơ thể của bạn để làm điều này một cách hiệu quả và có hiệu quả, cần có đủ protein và năng lượng, đó là lý do tại sao nó là quan trọng để tiêu thụ một nguồn protein phát hành chậm ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có bất kỳ whey casein micellar tay, tôi thấy rằng một ly sữa và một vài nhân muỗng bơ đậu phộng là một thay thế tuyệt vời. Điều này cũng đặt bạn lên một cách hoàn hảo cho một buổi tập luyện vào buổi sáng.

Bây giờ còn lại không luôn luôn có nghĩa là có ba ngày nghỉ tập thể hình mỗi tuần khác. Tôi đào tạo năm ngày một tuần, mỗi buổi sáng trước khi làm việc, và chắc chắn rằng đào tạo của tôi đang lên kế hoạch đầy đủ rằng tôi không phải qua đào tạo khu vực cơ nhất định. cơ bắp lớn, chẳng hạn như Quads của bạn, có thể mất vài phiên gián tiếp trong một tuần. Ví dụ, cùng với phiên chân ngồi xổm trên nền của bạn, bạn có thể (và nên) cũng làm deadlifts, máy ép đẩy, nông dân đi và làm sạch ngồi xổm trong cùng một tuần.

Đôi khi nghỉ ngơi hoàn toàn từ các phòng tập thể dục là hoàn toàn cần thiết nếu cơ thể bạn đang cạn kiệt. Các chính sách tốt nhất là luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy kiệt sức nhưng vẫn muốn tham gia vào một số tập thể dục, tôi tìm thấy một dài, chậm nhịp độ nghiêng đi bộ công trình kỳ diệu. Ngay cả một hàng 10km chậm nhịp độ có thể được đánh giá cao điều trị, điều mà trước hết vẻ kinh khủng để cơ thể được đóng gói nhanh co giật của tôi. Tuy nhiên, bạn không thực sự có được vào nó!

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *