5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Như ông cha ta vẫn quan niệm “Nhất dáng nhì da”. Chính vì thế, chúng ta ai cũng muốn mình có 1 chiều cao lý tưởng. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được chiều cao mình mong muốn. Thế nên hôm nay Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ mách bạn đọc 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà, giúp các bạn cải thiện chiều cao của mình được tốt hơn.

Bài tập bơi lội

Bơi lội là bài tập được ưu tiên hàng đầu trong danh sách bài tập tăng chiều cao. Bởi nó giúp cải thiện tăng chiều cao và thích hợp cho mọi lứa tuổi từ nhỏ tuổi đến những người trưởng thành.

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Bơi lội sẽ tạo dịch chuyển các cơ toàn thân nhờ các động tác rướn người về phía trước, trải dài, tay bơi chân đạp duỗi. Vì thế mà tất cả các mô sụn, các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực. Bạn có thể bơi theo nhiều kiểu như bơi ếch, bơi bướm, bơi chó… Môn thể thao vừa giúp bạn sản khoái, vừa giúp tăng chiều cao, nhờ động tác co duỗi khi bơi bạn sẽ giúp kéo giãn sống lưng của mình ra nhiều hơn, mỗi ngày bơi 1-2 giờ để giúp cải thiện chiều cao nhé.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây kéo giãn các cơ tác động đến hông và đùi, đặc biệt là phần cơ chân, cơ bắp sẽ săn chắc và kéo dài ra khi nhảy. Đây là bài tập dành cho cả nam và nữ lại rất thích hợp cho các bạn ở tuổi dậy. Hơn nữa nó lại dễ dàng thực hiện ở nhà, trường học, công viên,… những nơi mà bạn vui chơi.

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Cách thực hiện rất đơn giản bạn chỉ cần đứng thẳng, dùng hai tay giữ đầu của mỗi sợi dây sau đó dang rộng tay và nâng tay quay vòng từ trước ra sau, rồi nhảy nhẹ người lên qua sợi dây. Cứ lặp lại liên tục khoảng 2 phút. Đối với, các bạn gái vào độ tuổi dậy thì hãy thường xuyên chơi nhảy dây sẽ kích thích sự phát triển của xương khớp, cơ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Bài tập lên xà

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Lên xà giúp kéo dãn xương sống và rất có ích lên cho việc cơ bắp tay. Thực hiện động tác này khá đơn giản bạn chỉ cần đu lên xà rồi thả lỏng thân thể. Lúc này cần giữ tay, hông và vai ở trạng thái thoải mái nhất. Bạn có thể đeo thêm các cục tạ để tăng thêm sự kéo giãn giúp xương được phát triển hơn. Các bạn nam thường yêu thích bài tập này bởi nó vừa giúp lên cơ bắp tay, ngực, vai, lại vừa tăng chiều cao.

Động tác bật cao tại chỗ tăng chiều cao

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Bài này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hạ hông xuống về tư thế Squat. Sau đó nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức. Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat.

Bài tập yoga tăng chiều cao

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Bài tập Yoga chào mặt trời Surya Namaskar là bài tập hữu ích cho việc tăng chiều cao với bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà bạn rất hay thường gặp. Các tư thế tạo sức rướn, kéo căng các cơ, khớp, xương, cột sống mỗi tư thế đem lại 1 lợi ích riêng. Nhưng những tư thế này giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ và kết hợp lại thành 1 bài giúp bạn có một ngày tràn đầy sinh lực như Mặt trời vậy. Hơn nữa lại có ưu điểm thích hợp với tất cả mọi người ở bất kỳ độ tuổi nào. Hãy tập vào sáng sớm hướng về mặt trời để giúp hấp thụ Vitamin D từ mặt trời có được hiệu quả cao nhất nhé.

Trên đây là 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà mà Dinh Dưỡng Thể Hình giới thiệu cho bạn. Chúc bạn luôn khoẻ đẹp, có chiều cao như mong ước.

Bình luận Facebook

One thought on “5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

  1. Trang says:

    Cảm ơn tác giả, bài viết rất hay về các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả, mình thích nhất là môn bơi lội và nhẩy dây. Trong đó có bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *