30 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả, cách lên cơ bắp nhanh nhất

30 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả

Bạn đang muốn có một thân hình chắc khỏe với những số đo lý tưởng. Bạn chăm chỉ đến phòng tập gym để thay đổi cân nặng và cơ bắp. Vậy làm thế nào để cơ bắp lên nhanh nhất? Câu trả lời là ngoài việc luyện tập bạn cần năng lượng và dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn còn đang phân vân không biết phải chọn những loại thực phẩm nào. Hôm nay Wheyshop sẽ mách bạn 30 loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả nhất nhé.

Một số nguyên tắc cần nhớ

Để tăng cơ một cách tự nhiên ngoài chế độ luyện tập khoa học bạn cần phải chú ý những điều sau:

Cung cấp một lượng protein cần thiết cho cơ thể. Protein rất quan trọng trong việc hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Chúng ta có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, phomai… Trong một ngày bạn cần cung cấp từ 1,5 đến 2gram/1 pound trọng lượng cơ thể.

Uống nhiều nước: nước là một thành tố giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn. Do đó 1 ngày bạn cần uống từ 3-4 ly nước để đảm bảo nguồn nước cho cơ thể.

30 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả

Để phục hồi cơ bắp, nước là thành phần không thể thiếu

Lên thực đơn ăn uống khoa học: Ngoài 3 bữa chính nên kết hợp xen kẽ với các bữa phụ. Ngoài ra cần chú ý cung cấp 1 số thực phẩm bổ sung cùng các loại chất béo lành mạnh.

Theo dõi lượng muối của bạn: Lượng muối trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp của bạn. Trong muối có 1 lượng lớn natri hỗ trợ trong việc co cơ. Đây là lý do ta có thể thấy natri nằm trong thành phần của nhiều loại đồ uống.

Những thực phẩm hỗ trợ tăng cơ

Cùng với một chế độ luyện tập bạn cần cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng đến từ các chất dinh dưỡng. Wheyshop sẽ mách bạn một số loại thực phẩm không chỉ cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào mà còn hỗ trợ trong việc tăng cơ nữa nhé.

 1. Thực phẩm tăng cơ đến từ động vật.

Trứng Omega-3: Cung cấp một số chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Trong trứng gà có các loại hoocmon steroid và leucine hỗ trợ rất lớn trong giải phóng năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Thịt bò nạc: Thịt bò luôn luôn là một loại thực phẩm được ưa chuộng giúp giảm mỡ, tăng cơ. Trong thịt bò có chứa axit amino, vitamin B, creatin gips tổng hợp protein xây dựng cơ. Ngoài ra nó cũng là một thực phẩm giúp giảm những trạng thái tiêu cực như căng thẳng, lo âu.

30 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả

Nhờ thịt bò mà vừa giảm mỡ, tăng cơ lại vừa bớt căng thẳng

Gà Roti: Gà roti có thể coi là một loại thực phẩm thần kì giúp tăng cơ. Bạn có thể tìm thấy nó trong hầu hết các siêu thị. Ngoài lương protein cao thịt gà này còn rất ngon và dễ chế biến nữa.

Cá hồi: Cá hồi là một thực phẩm nổi trội về lượng protein và chất béo omega-3. Giống như trứng gà, cá hồi rất tốt cho tim mạch,giúp giải phóng các cơ và gia tăng lượng axit amino.

Thịt bò rừng: chứa ít calo và cung cấp 1 lượng protein phong phú.

Con sòi: tương tự nhiều loại hải sản khác, con sò rất giàu protein, và rất ngon khi chế biến.

Ngoài những thực phẩm trên, có thể kể đến một số những thực phẩm khác đến từ động vật hỗ trợ rất nhiều trong tăng cơ như: cá ngừ, thịt heo thăn, Mahi-Mahi, ức gà,…

2. Nhóm thực phẩm tăng cơ đến từ thực vật   

Bên cạnh các thực phẩm đến từ động vật còn có những thực phẩm thuộc nhóm thực

vật rất giàu năng lượng. Cùng tìm hiểu nhé:

Quả hạnh nhân: Đây là một loại hạt không thể thiếu trong danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng cơ. Quả hạnh nhân chứa tới 150-170 calo chất lượng cao. Hạnh nhân sấy khô này là sự kết hợp hoàn hảo của protein, chất béo, chất xơ, giúp bạn nhận nhiều calo cần thiết. Đây là thực phẩm dễ mang theo nên rất phù hợp với bạn.

30 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả

Hạnh nhân sấy khô là sự kết hợp hoàn hảo của protein, chất béo, chất xơ

Sinh tố protein- Protein Shake: đây là loại sinh tố  giúp phục hồi protein và carb là bước tạo đà cho mục tiêu xây dựng cơ bắp. Loại sinh tố này kích thích sự tổng hợp protein, tăng tuần hoàn máu tới các cơ, giúp xây dựng cơ bắp hoàn hảo.

Đậu gà:  Đây là nguồn cung cấp carb lớn cho bạn. Bạn có thể thay thế nó cho cơm hay các loại ngũ cốc khác.

Cây đậu lăng: Đậu lăng chứa rất nhiều protein và cả các carb. Bạn có thể chọn nó với gạo lứt, hoặc rắc lên salad. Nó khá rẻ nhưng hỗ trợ rất lớn trong việc tăng cơ.

Hạt chia: Hạt chia rất giàu dinh dưỡng. Đây là nguồn cung cấp năng lượng giàu omega-3 và 6, chất xơ, axit béo, kali và chất kháng oxy hóa.

Gạo lứt: Gạo lứt nấu chín cung cấp rất nhiều protein. Chúng cung cấp lượng axit amino cao giúp tăng cơ bắp tốt đặc biệt phù hợp với người ăn chay.

Ngoài ra còn các loại hạt khác hỗ trợ tăng cơ như: Hạt cây gai dầu, hạt lanh, và đặc biệt là các loại đậu…

3. Những thực phẩm tăng cơ khác

Sữa chua nguyên chất: Nó chưa lượng protein nhiều hơn những loại sữa chua thông thường ngoài ra còn có chứa các vi khuẩn probiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể.

30 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả

Tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể

Bơ hạnh nhân Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, nó chứa lượng  protein nhiều hơn cả bơ đậu phộng. Ngoài ra nó còn chứa các loại vitamin B2, E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Sữa lên men và Phô mai tươi cũng là hai thực phẩm chứa nhiều chất giúp quá trình lên cơ của bạn đạt hiệu quả cao

Những thực phẩm mà Wheyshop đã giới thiệu với bạn trên đây không chỉ hỗ trợ đắc lực trong việc tăng cơ mà còn rất dễ tìm trên thị trường. Hãy lên kế hoạch sử dụng những thực phẩm tăng cơ này hiệu quả nhé

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *