Sit-up cho eo con kiến chỉ với một chút thời gian kiên trì mỗi ngày

Sit-up cho eo con kiến chỉ với một chút thời gian kiên trì mỗi ngày

Bài tập Sit-up là động tác gập bụng được rất nhiều người biết đến và áp dụng nhiều trong các tiết học thể dục hay các buổi tập gym. Tuy biết nhưng để hiểu rõ thì đa số các cách hiểu còn khá mập mờ và không rõ ràng. Những gợi ý sau đây của wheyshop sẽ giúp bạn hiểu đúng hơn về bài tập Sit-up cho eo con kiến chỉ với một chút thời gian kiên trì mỗi ngày.

Tại sao nên tập bài tập sit-up?

Sit-up cho eo con kiến chỉ với một chút thời gian kiên trì mỗi ngày

Sit-up-bài tập bụng được nhiều người quan tâm

Bài tập sit-up là bài tập bụng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút cho bài tập Sit-up theo đúng hướng dẫn. Bạn sẽ sớm có được các công dụng sau của bài tập:

  • Giúp săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn
  • Cơ bụng khỏe giúp bạn gia tăng sự linh hoạt và tăng cường hiệu quả trong các bài tập khác cũng như hoạt động hằng ngày
  • Nếu bạn tập đúng kĩ thuật với nhịp độ vừa phải thì bài tập này giúp đốt Calo khá tốt. Vì các tế bào cơ hoạt động liên tục kể cả sau khi bạn  nghỉ ngơi
  • Có nhiều biến thể để tập giúp quá trình tập không bị nhàm chán
  • Kết quả sẽ cao hơn nếu hai chân bạn gập lại khi tập

Form bài tập Sit up

Sit-up cho eo con kiến chỉ với một chút thời gian kiên trì mỗi ngày

Những lưu ý về Sit-up để đạt được hiệu quả cao nhất

  • Bước 1: Nằm trên sàn, hai chân đặt trên sàn. Nếu bạn không thể tự giữ chân của mình khi thực hiện thì nên nhờ người giữ chân hoặc đặt chân dưới vật cố định.
  • Bước 2: Bạn có thể đan ngón tay hai bàn tay vào nhau sau đó đặt sau đầu. Hoặc bạn có thể đặt tay ngang lỗ tai hay giữ trước ngực.
  • Bước 3: Dùng sức nâng đầu và ngực lên cao cho đến khi bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn, ngay sau đó uốn cong một chút tới trước. Giữ yên vị trí cao nhất trong 1 giây và siết cơ bụng lại. Thở ra khi thực hiện.
  • Bước 4: Hít và từ từ ngả người ra sau.

Để đạt hiệu quả cao nhất khi tập Sit-up cần lưu ý những gì?

Khi tập bài tập Sit-up để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau đây:

  • Ở bài tập sit-up nếu bạn kéo giật cổ để lấy đà lên sẽ dễ bị chấn thương cổ và giảm hiệu quả tập luyện.
  • Theo tiến sĩ cơ sinh học tại đại học Công nghệ Auckland, Bret Contreras khuyên nên thực hiện số động tác Sit-up liên tục không quá 60  trong một động tác sit-up. Số động tác cho người  bắt đầu chỉ nên là 15 sau đó sẽ nâng lên từ từ theo quá trình.
  • Đặc biệt ngay sau khi chúng ta mới ngồi lâu hay mới ngủ dậy buổi sáng thì không nên tập Sit-up. Bởi  vì, theo nghiên cứu vì lúc ta ngủ hoặc ngồi lâu thì cơ thể chúng ta chiều cao sẽ tăng lên một chút. Nếu tập khi ấy thì sẽ rất dễ bị chấn thương.

Cần lưu ý với các bài tập nói chung và sit-up nói riêng thì form chuẩn quan trọng hơn rất nhiều so với số lần bạn lặp được.

Bài tập Sit-up tác động như thế nào vào cơ?

Khi tập bài tập Sit-up cơ bụng, các nhóm cơ ổn định cơ thể trong lồng ngực, lưng, cổ và hông và một cơ gọi là flexors bên trong hông tham gia.

Nên dùng cơ bụng nhiều hơn cơ flexors trong khi tập. Để cơ bụng phát triển tốt nhất.

Sit-up có làm thon vùng bụng hay không?

Về lý thuyết sit-up có làm giảm mỡ bụng tuy nhiên không đáng kể. Trong một thử nghiệm nhỏ ngẫu nhiên tại Bang Illinois năm 2011, những tình nguyện viên chia làm 2 nhóm, một nhóm thực hiện các bài tập sit-up hàng ngày và nhóm còn lại thì không.

Sau 6 tuần, sau khi đo lại các chỉ số cơ thể. Các chuyên gia kết luận Sit-up không tạo thay đổi gì đáng kể cho kích thước vòng eo và lượng mỡ quanh bụng. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập bài tập sit-up vì nó sẽ giúp các múi cơ phát triển, tăng độ bền của cơ bụng.

Những trường hợp nào không nên tập Sit-up?

Sit-up cho eo con kiến chỉ với một chút thời gian kiên trì mỗi ngày

Những người đau cổ hoặc lưng không nên tập Sit-up

Những người có vấn đề về cổ và lưng thì được khuyên không nên tập bài tập Sit-up.

Vậy làm gì để có được cơ bụng 6 múi?

Nên kết hợp các bài tập Sit-up với nhiều bài cơ bụng khác và tăng cường các bài tập khác . Xây dựng chế độ ăn uống khoa học.

Wheyshop chắc rằng, sit-up sẽ cho bạn vòng eo con kiến chỉ với ít phút kiên trì mỗi ngày. Nếu làm chuẩn như vậy bạn sẽ sớm có được một thân vòng eo lôi cuốn mọi ánh nhìn và.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *